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健康睡眠 人人共享 专家教您如何睡个好觉
——市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳做客本报《名医面对面》

2024-3-21 9:00:56    来源：本站原创

　　国家二级心理咨询师市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳。

记者 毋千举 摄

　　市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳（左）在本报《名医面对面》节目中，讲解有关睡眠的知识。

记者 毋千举 摄

 

　　【欧冠】:王艳，国家二级心理咨询师，市第四人民医院心理睡眠科护士长，高级家庭教育指导师，NLP白银导师，擅长青少年情绪障碍、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍等康复期认知行为的心理干预及疏导。

　　主持人:各位网友大家好，俗话说药补不如食补，食补不如补觉。由此可见，好睡眠与我们的健康息息相。本期节目我们请到国家二级心理咨询师、广州市第四人民医院心理睡眠科护士长王艳，就睡眠与健康这个话题与网友进行互动和交流。

　　主持人:王护士长，您好。可以说睡眠是我们健康的保证，但是生活中很多人对失眠、熬夜认识并不是太深入。总感觉自己失眠、熬夜对健康影响并不大，请您给大家讲解一下长期睡眠不足给健康带来的危害。
　　王艳:经过大量临床实践证明，长期的睡眠不足，首先会增加高血压、冠心病、肥胖的风险，其次还会让人的注意力不集中、情绪低落、焦躁不安、也会增加抑郁和焦虑的风险。再一个还会影响儿童青少年的生长发育，所以对儿童青少年来说，保持良好有规律睡眠尤其重要。

　　主持人：如何判断我们患了失眠症呢？
　　王艳：简单来说，失眠症有入睡困难、早醒、睡眠维持困难这三个症状，如果上述一个症状每周大于3次，持续超过3个月以上。就要引起我们的重视，要到正规专科医院就诊。
　　主持人:我们科室对失眠症病人是怎样系统治疗的呢？
　　王艳:我们科作为广州市专门治疗睡眠障碍的专科，针对患有失眠前来救助的患者，我们采取全方位规范的、科学的、系统的治疗与服务，我们的特色是针对患者的不同需求分别采取团体心理治疗，个体心理治疗及身心放松训练，如行为认知治疗、正念治疗、音乐治疗、沙盘游戏治疗、绘画治疗等。总之为我们住院患者提供三大模块，分别是药物治疗+心理治疗+物理治疗。关于物理治疗，我科引进了最先进多导睡眠监测治疗仪，贝多芬心身睡眠治疗系统，为了方便患者需求最近还引进了便携式睡眠记录仪，护理上全年坚持带患者睡前做乐眠操及太极十二拍，失眠疗效肯定而显著，受到广大家患者及家属的高度好评！让许多慕名而来的患者重新拥有了好的睡眠。
　　主持人:刚才听到您说失眠可以进行行为治疗，关于这一块咱们是如何干预的？
　　王艳:来我们科的患者，我们通常是采用睡眠障碍行为治疗的五字方针:上、下、不、动、静。临床实践证明行为疗法让疗效更稳定更持久。那什么是上下不动静呢？
　　上:晚上定点上床的时间，下:早晨定点下床的时间。不:白天不补觉，不午睡。不在床上做与睡眠无关的事情，如不在床上吃东西，看电视，刷手机等，让床和睡眠之间的形成一个条件反射。动:这里指的是有氧运动，如快走，慢跑，练瑜伽，打太极等，建议运动时间要大于30分钟小于60分钟，并要坚持21天，每天坚持40分钟左右，以微微出汗为标准。静:就是每天要静心练习半个小时，如正念呼吸、身体扫描、肌肉放松、心灵安全岛、温热效应等练习。
　　主持人:王护士长，作为国家二级咨询师您是如何帮助他们调整心态的？
　　王艳:我们经常是首先要调整患者对睡眠的认知，告诉他们失眠不可怕，可怕的是怕失眠，让患者从内心认识到失眠本身对健康没有太大的影响，主要是我们对失眠的烦躁、焦虑、紧张、担心才是伤害身体的罪魁祸首。所以学会当失眠来了和它做朋友，和它和平共处，不起烦躁心，学会让静心来代替失眠。那如何让自己的心静下来呢？
　　下面咱们一起来体验一个‘静心一分钟’的正念小练习，首先调整一下坐姿，轻轻地闭上双眼，让我们慢下来，停下来，感受一下此时此刻我们的呼吸，安住当下，什么都不用想。只是感受呼吸，吸气时，感受气流进入鼻腔凉凉的，呼气时感受气流从鼻腔呼出热热的……感受一个呼吸接着一个呼吸……随着你缓慢的呼吸，你的身体放松了，你的内心安静了，在心里默默的告诉自己：睡眠是休息，静心也是休息。心静了睡眠自然而然就来了，好！慢慢的打开眼睛，回到当下。
　　所以朋友们，当你不再期待睡眠，不再渴望睡眠的时候，睡眠反而在不知不觉中来临了，这也就是我们常说的顺其自然、无为而治。
　　主持人:感谢王护士长的精彩讲解，希望大家通过今天的节目，学会如何睡个好觉。感谢各位网友的参与收看，我们下期节目再见。



出品团队
●策　划：曾琳琳
●脚本执笔：石媛媛
●录　制：毋千举 韩　笑 陈天昊
●摄　影：毋千举
●海报设计：杨　铭
●技　术：刘　佳  赵银岷 
●剧　务：王雪静
●探访话题线索征集：020-8397395
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